【#瘦身觀念】外食青菜吃不夠？三招補足纖維攝取
一直以來，陸續有粉絲們來詢問我外食時是如何攝取足夠的 #膳食纖維，在這邊可以先推薦我近期有在嘗試的一款 #纖暢纖飲 補充品 (最後面會附上連結)，不只一份就有近 6.5 克、將近一天建議攝取量 1/4 的膳食纖維，同時還能額外攝取到對身體很好的 #益生菌！
不過身為 #飲食科學家，今天想分享更多技巧給大家：
1⃣️ 挑選對的青菜吃
像是每 100 公克的高麗菜只有約 1 克的膳食纖維
然而每 100 公克的木耳就有近 6.5 克
由此可見挑選青菜的重要性
2⃣️ 選擇正確主食
低 GI 飲食不只是能穩定血糖，同時也含有更多的纖維
例如以糙米、五穀米、藜麥、甚至燕麥來取代白飯
纖維量可能足足差到 10 倍以上！
3⃣️ 用心挑選膳食纖維補充品
即便有充足的營養知識，也很容易攝取不到標準量
適時的攝取一些補充品其實會很有幫助
我近期在嘗試 #天泉草本 的這款 #纖暢纖飲。
☆一包近 6.5 克的膳食纖維
☆同時添加了『益生菌』與『蔬果酵素』
☆熱量是那些邪惡(?)的飲料店的可能 1/10不到
一包已經達到一天攝取標準的 1/4，剩下的再去透過原型食物補充著實輕鬆不少，長期來看可以讓腸胃處於一個更健康的狀態，若加入冰塊一起喝，頗適合當一個夏天飲品，很清爽、沒有額外負擔。
關於這三個技巧
我在回文中會分享更完整的部落格文章
如果對於文中提及的『纖暢纖飲』
這款幫助補充膳食纖維的產品有興趣
也可以自行透過下方連結進行購買喔！👇
https://skyspr.in/yzHF9/scifood
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